Siemka wszystkim mam pytanie do was i prosze o dobre rady mam 181 cm wzrostu 80.5 kg wagi i mam 17 lat chce zaczac chodzic na silownie i mam pare pytan czy mam przybrac mase czy moge spokojnie zaczac sie rzezbic ? jaki najlepszy bd dla mnie plan treningowy i czy w gre wchodza suple ? prosze o szybka odpowiedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o porady czy mam iść na redukcje, czy mam robić masę, jak mam ćwiczyć, co mam jeść. Jestem początkującym kulturystą, ale mam ambicje i chęci, co jest najważniejsze. PS Jeśli założyłem temat w złym dziale to przepraszam.
[...] oliwa z oliwek 20g warzywa Śpię w godzinach 1:00-8:30. Na siłowni ćwiczę w godzinach 10:00-11:30 co drugi dzień czyli 3 i pół razy w tygodniu. Mój cel to znacznie zwiększyć masę mięśniową, siłę, a także zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Będę wdzięczny za wszelkie rany do do mojej diety. Pozdrwaiam. Zmieniony przez - Gokazi w dniu 2014-05-18 [...]
Witam mam 15 lat wzrost 174 cm waga 69 kg . Czy kreatyna przed ćwiczeniami pokaże moje mięśnie i masę bardziej ? ( oczywiście po czasie ) I czy to nie będzie źle wyglądało na przyszłość ? Zmieniony przez - MateuszI w dniu 2014-02-03 18:52:45
Siema! Polaczylem partie miesniowe w ten sposob: 1.Klatka + tricek 2.Plecy + bicek 3.Barki + kaptury Czy to jest dobre polaczenie zeby zrobic mase?? Czekam na odpowiedzi
Witam, mam 16 lat 175 cm wzrostu i zaledwie 52-55 kg wagi. Jedynym sportem, jakie do tej pory uprawiam jest kolarstwo gorskie (jezdze od ponad roku). Moje pytanie brzmi: jak zwiekszyc swoja mase i sile?? Jakie diety stosowac?? Jaki sport uprawiac aby byc poprostu lepszym w biciu sie ?? ;p Bialka jesc czy co?? ^^ Do zalozenia tego tematu i podjecia [...]
Jak ktoś się zna niech mi napisze cykl na Clenbutarol 0,04 .O jakich porach to brać i po jedzeniu czy przed. Mam 16 lat i chcem zrzucić zbędne kg bo mase juz mam.Z góry dziękówa
Witam, aktualnie ważę 74kg, i mam 186cm wzrostu. I teraz mam pytanie, czy iść dalej w mase?. Byłem przez jakiś okres na redukcji, ale niestety nie udało mi się pozbyć do końca tej oponki (zszedłem najniżej do 69kg) i na tym skończyłem, bo wyglądało to już bardzo źle według mnie. Obecnie mam ustalone 3296kcal na dzień (B: 99-165g ; TŁ: 92-110g W: [...]
[...] OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:nie próbowałem ale duzo:) -zza karku :105 PYTANIE: Chciałbym żeby ktoś z tego działu rozpisał mi 3 cykl z którego uzyskam Dużą siłe i w miare suchą masę. Zastanawiałem się nad Winstrolem + Prolongatum ?? Jakie są wasze opinie. Dzieki z gory
Witam jestem nowy na forum.Prosze mnie nie przenosić do innego działu, bo mam jedno pytanko Do Wojtka"METROWCA",czy mogłby podać swoje wymiary kiedy jeszcze trenował sprint.BO musiał mieć jush mase sporą.
Witam, od roku trenuję kung-fu, w wakacje planuję ćwiczyć boks i chodzić regularnie na siłownię 2-3 razy w tygodniu. 187 cm i 72 kg. Mam pytanie, czy zestawienie gainer + kreatyna były by dla mnie dobre, jeśli chcę ogólnie zwiększyć masę i siłę, i poprawić całą sylwetkę ?
Bardzo proszę o pomoc w ukladaniu treningu na silownie, jestem w tym zielony a chcialbym poprawic mase i sile oraz sylwetke. Mam 16 lat, wzrostu 182cm i waze 67kg (chciałbym troche wiecej). Do dyspozycji mam silownie tylko z atlasem, oraz drazek do podciagania a w domu hantelki 5kg. Proszę pomozcie ulozyc trening oraz dajcie jakies wskazowki, ede [...]
Ale tylko do tych, którzy przed redukcją mieli staż na siłowni minimum 1,5 roku. A pytanie brzmi: O ile osłabliście w wyciskaniu po zrzuceniu zaplanowanej liczby kilogramów? (podawajcie liczbe straconych kilogramów oraz spadek siły wycisku, lub możecie podać wynik w serii na klate przed i po, ja wprowadze se go wtedy do tego kalkulatora i wyjdzie [...]
WITAM MAM PYTANIE od tygodnia jestem na cyklu kreatynowym+ bialko+ bcaa/glu/argina. chodzi mi tylko o mase miesniowa, czy jedzenie ryzu i smazonej piersi z kurczaka , warzywka jest ok ? czy za chwile przytyje jak swinia? mam diete bialkowo, zero tluszczow
[...] trochę wody, bo bardziej mi się przypalała niż miękła. Dynię do miski i zblendować, można dodać max 50ml wody. Dodajemy cynamon, stevię, sól, wpc i blendujemy na gładką masę. Dodajemy jajka - mieszamy. Na sam koniec goji i amarantus. Psikamy PAM-em do foremek, nakładamy i pieczemy 30 minut na środku. Rozgrzany piekarnik zmieniamy z góra/dół [...]
[...] 5kg czyli wydaje mi się że wtedy będę miał około 15 % BF (aktualnie 20-21%). Cel jaki sobie postawiłem to zejście jak najniżej z BF żeby zacząć na zimę fajną jakościową masę ale wydaje mi się że wszystko stoi. Aktualne makro : 2600 180b 80t 286w W tygodniu trenuję 3x w tygodniu plus 2x w tygodniu jeżdżę intensywnie 15-20km a 1x w tygodniu [...]
dobry wieczor jestem obecnie na cyklu:(jest to moj pierwszy cykl),wiek 19 meta 1-4 20eod deca 1-10 250 e7d (front byl 400) prop 6-12 50 e2d jest to 4 ostatni tydzien mety, przytylem ok 10 kg, spuchlem konkretnie (dieta jest 4b,6ww,1tl) i po glebokich polemikach wpadlem na pomysl aby wraz z ropoczeciem propa wejsc na ckd lub/ low-carb i dorzucic [...]
Siema mam pytanie na temat 6 weidera . Bo robie mase mięsniową ale nie che zalac brzucha i czy 6 weidera jest dobra ? i drugie pytanie ,nie jedzac po 18 ww tylko samo białko spali organizm tłuszczyk?
[...] ale nie wszystko co mnie interesuje. Jakiekolwiek suplementy czy siłownia niestety odpadają.) Witam, A więc jestem ektomorfikiem. Na forum doradzali mi abym robił samą masę, tu pierwsze pytanie ile powinienem przytyć aby zacząć coś ćwiczyć, no chyba, że nawet z taką wagą ( 49 kg, ~163-165 cm ) mogę spokojnie ćwiczyć ( i czy byłyby [...]
Witam ćwiczę już trochę na orifesjonalnej siłowni i nabrałem masę a teraz chcę się wyrzeźbić i ułożyłem taki plan może ktoś go sprawdzić i jak coś poprawić z góry dziękuję Poniedzialek Klatka: unoszenie hantli oburacz przed siebie pozwoli nam sie rozgrzac wycisk lawka plaska sztanga wycisk skos dodatni hantle wycisk skos ujemny sztanga [...]
